Dieta Detox pela nutricionista Renata Graziela do Bem Estar Light!

bem estar light

Oi Gente!

Depois de passar quase 20 dias comendo loucamente (e sem o menor peso na consciência) as comidas do Leste Europeu, Alemanha e Áustria (as melhores tortas de chocolate do mundo!!!!), é óbvio que a balança “gritou” por aqui!

Bem, eu assumo ser bem regrada quando o assunto é treino e me esforcei muito para correr quase todos os dias por lá! Para dar conta de tudo, cheguei a acordar as 5:00 (da madrugada!), correr 40 minutos e, assim, me esbaldar com o maior prazer no café-da-manhã do hotel, uma das minhas maiores paixões.

De volta à realidade, não dá para me conformar com 2 kg a mais na balança! Dos meus confortáveis 56 kg, passei para 58 kg (por pouco tempo!) e já corri atrás da solução para resolver tudo isso. Primeiro passo, retomar os treinos na Fit3 e Mahamudra. Já, para conseguir fechar a boca, tive que procurar ajuda da minha nutricionista querida, Dra. Renata Graziela (@renatagraziela), do Bem Estar Light.

A Dra. Rê Graziela recomendou-me ”iniciar os trabalhos“ com a Dieta Detox. A Dra. Renata além de montar a dieta, tem uma empresa que entrega as comidinhas congeladas e o lanchinhos, organizadinhos, facilitando a nossa vida!

Quanto aos alimentos que fazem parte deste cardápio detox, a nutricionista explicou que tratam-se de alimentos selecionados para minha dieta de perda de peso e também para o consumo quando eu já tiver alcançado meus objetivos. Trata-se de uma reeducação alimentar, onde exclui-se alimentos que não são saudáveis, incluindo alimentos funcionais, termogênicos (aceleram o metabolismo), diuréticos (desincham), com proteínas (pra dar saciedade e ganho de massa magra), gorduras de boa qualidade, muitas fibras, vitaminas, minerais, carboidratos de baixo índice glicêmico (para evitar aumento do hormônio insulina e os estoques de gordurinhas indesejáveis)!!!

Depois de tantos anos tentando ser saudável, eu assumo que até sei o que devo ou não comer, o que faz bem e o que faz mal, mas eu me perco muito nas quantidades, horários e que tipo de alimento comer cada momento! Parece que se não tenho uma dieta na mão, acabo me jogando em pizzas, sorvetes e chocolates.

Por tudo isso, adoro passar com a Dra. Renata Graziela, que monta minha dieta e envia tudo prontinho, pratos e alimentação do dia todo, desde o café da manhã até o jantar, é só esquentar.

Quanto à empresa da Dra. Rê, a Bem Estar Light (@bemestarlight), entrega a comida pronta e congelada aqui no ABC e São Paulo. A dieta tem muito sabor e o melhor de tudo, da outra vez que fiz, senti os resultados na primeira semana, perdendo alguns infernais quilos a mais e reduzindo gordura!

Ah, para quem quiser apenas comprar as comidinhas, é só entrar em contato com a Bem Estar Light, que eles também formulam cardápios bem legais, indiferente de passar na consulta com a nutricionista.

Contato da Bem Estar Light: 
Tel.: (11) 4251-3000
WhatsApp: 99930-8320

contato@bemestarlight.com.br
www.bemestarlight.com.br

Contato da Dra. Renata Graziela na Clínica Saúde Plena: 
Tel.: (11) 4427-5669
faleconosco@saudeplenaclinica.com.br

*Procure sempre um profissional e nada de fazer dietas malucas sem acompanhamento de um bom nutricionista!

Bj bj e ótima semana, continuarei contando como foi a semana detox nas redes sociais e o resultado aqui.

Rê Nunes

Promoção Fit3 de Inverno 8+1 | Portfólio

Oi Gente,

Esta semana colocamos no ar a promoção do Centro de Treinamento Fit3 de Inverno 8+1 com a arte feita por mim!!!

Nada de deixar de cuidar da saúde neste inverno, aproveite a promoção do melhor Centro de Treinamento do ABC e fique magra, linda e saudável!

A PROMOÇÃO Fit3 8 + 1 funciona da seguinte maneira: Você fecha o plano de 8 meses e ganha 1 mês totalmente grátis!

campanha 1 fit3 para post blog

A super promo é válida para novos alunos e também para alunos já matriculados.

Endereço Fit3: Rua Dr. Messuti, 41, Vila Bastos, Santo André – SP.
Telefone Fit3: (11) 4509-1719.

Qualquer dúvida me envie um e-mail!

Ah, e quanto à arte, aprovada? Eu amo fazer “arte” e adorarei os pitacos de vocês!

bj bj bj

Rê Nunes

Como participar de uma corrida fora do Brasil e Dicas sobre a Meia Maratona de Verona, Italia

meia maratona de verona

Olá!

Perguntaram-me, algumas vezes, como fazer a inscrição para participar de corridas de rua fora do Brasil e neste post contarei um pouco como é simples.

Eu participei de diferentes corridas de rua no exterior e algumas, como a Maratona de NY, que fiz há alguns anos, requer que a inscrição seja feita com uma agência especializada. Neste caso eu fechei o pacote completo com a Kamel (clique aqui para acessar o site), empresa super séria. Post completo aqui. 

Já, em corridas que não necessitam de agência especializada, eu recomendo fazer o site no site oficial, mesmo sendo estrangeiro.

Em outubro do ano passado eu corri a Meia Maratona de Verona e foi incrível.  Fiz a inscrição no site oficial, clique aqui para acessar e foi fácil. Havia versão em inglês e foi só preencher com os dados e pagar com cartão de crédito tanto a inscrição, quanto uma doação exigida.  A única coisa diferente das inscrições que já havia feito, é que dizia ser necessária a apresentação de atestado médico ao retirar o kit, mas quando chegamos para retirar, ninguém o cobrou.

Uma estratégia que eu adotei para participar de provas fora durante viagens para fora é que, toda vez que marco a data do passeio,  já começo a procurar provinhas nas cidades que passarei. Na última viagem para a Itália, consegui coincidir a viagem com a mencionada corrida de Verona, que foi a Meia Maratona mais linda que já fiz.

Agora um pouco da prova, com fotos feitas pela Go Pro:

DCIM102GOPROFomos surpreendidos na largada, a prova que acreditávamos ser pequena, estava cheia e haviam muitos participantes! A estrutura impecável. Foi sensacional.

DCIM102GOPROA Meia Maratona de Verona, que acontece junto com a Maratona e provas menores, é extremamente organizada e vale muito a pena participar!

DCIM102GOPROLargamos no centro histórico, que ficava pertinho do hotel, foi ótimo. Imaginem que incrível correr dentro da cidade murada, passando por castelos e construções históricas. DCIM102GOPRODeixamos o centro e partimos para uma área agrícola linda. Beiramos um rio que tinha um cenário mágico!

DCIM102GOPROFora do Centro Histórico, Verona tem avenidas largas e a corrida fluiu muito bem. Reparem no chão as esponjinhas que entregaram para nos refrescar. DCIM102GOPROCada cenário que encheu os olhos.
DCIM102GOPROEste aí fez a meia maratona vestido de índio e  completou a prova com o filho no carrinho. Demos muitas risadas com eles. DCIM102GOPRONo final, eu que não treinei muito bem para esta prova, estava sofrendo…

DCIM102GOPRODe volta ao centro histórico foi só felicidade…DCIM102GOPROEnfim consegui! Completei os 21 km e pouco em 2 horas. O Tatá me acompanhou em grande parte da prova, mas como ele voa e  não corre, ele acelerou no final e depois ainda voltou para me buscar e cruzar a linha de chagada comigo! Foi bem emocionante.

DCIM102GOPRONeste cenário lindo de viver, ganhei minha medalha italiana! Depois foram só comemorações!

E então gostou do post?

Verona é demais! E para mais dicas sobre esta cidade tão linda, clique aqui. 

bj  bj bj

Rê Nunes

Publicidade: Water Rower o melhor remo seco!

 

IMG_8292(arte de minha autoria!)

Gente, eu sou apaixonada pelo treino intervalado com remo e já estou organizando um espaço na sala de casa para um Water Rower!

No treino com o remo conseguimos trabalhar a região abdominal (meu maior foco na academia), pernas, braços e costas ao mesmo tempo, é bem legal!

E quem também quiser ter um REMO em casa, condomínio, academia, studio, etc., a Casa do Fitness ABC oferece um DESCONTO  de 10%, é só mencionar no ato da compra que viu o remo no My Best Wish ou renunes.com.br!

Compre por telefone: (11) 4509-1719 ou (11) 4432-0591.

Por WhatsApp: (11) 98296-1036.

Ou no Endereço: Avenida Portugal, 1100, Santo André-SP.

Bjbj e vamos entrar em forma com saúde!

Rê Nunes

 

Segunda Saúde!

dica de corrida fora do país

E a semana começa, juntamente com a nova dieta, novas práticas e novas promessas!

Eu sou do tipo de pessoa que vive em constante mudança e ama experimentar o novo, acreditando sempre na evolução.  Assim, quando o assunto é cuidar da saúde sigo este mesmo pensamento!

Não sou fã de dietas da moda, mas isso não significa que não pesquiso para conhecer o assunto e ver se alguns dos benefícios prometidos ou dicas se enquadram nos meus objetivos!

Sou aquela amiga chata que controla a vida alimentar de quem está a minha volta! Não sou profissional da nutrição e nem passo perto disso, mas quando veja alguém que gosto comendo batata-frita, sou a primeira a dar bronca!

Por outro lado, sou empresária fitness, vendo equipamentos como esteiras, bikes, etc. e tenho notado que o fitness deixou de ser uma opção, para virar regra na vida da maioria das pessoas! Todos já entendemos que “precisamos” praticar alguma atividade física, nem que seja 20 minutos caminhando na esteira de casa mesmo.

Quanto ao meu corpo, gosto de ser magrinha, gostaria de secar uns dois quilinhos, mas acima de tudo, quero conseguir me alimentar apenas do que faz bem, deixando de lado as calorias vazias ou alimentos prejudiciais! Notei que práticas alimentares saudáveis já estão deixando minha pele com vida, humor melhor e disposição, amo isso!

A corrida na minha vida é necessidade, mas dosada! É tipo um remédio, sabe? A endorfina me faz um bem mágico. Hoje já não sou mais adepta ao excesso. Já fui quase uma maratonista e alucinada por volume nos treinos, mas mudei e amo correr meus 7 km quase que diários. Com os treinos curtos sinto-me mais feliz e acho que não forço meu corpo. Pratico corrida em qualquer lugar e amo conhecer novos lugares fazendo um treininho, como fiz em Lima:

Processed with VSCOcam with 8 presetpraia de Miraflores, Costa Verde

Tenho lido muito sobre os benefícios dos alimentos crus e funcionais, sobre as trocas saudáveis e perdendo o medo de alguns carboidratos, como das frutas que são tão importantes para a nossa vida, mas alguns nutricionistas esportistas ainda pregam que não são legais!

Já faz um tempo que troquei o chocolate (ok, ainda dou umas escapadas) e os doces industrializados por doces feitos com frutas, como por exemplo meu sagrado sorvetinho ou picolé feito em casa com combinações como banana, blueberry, amaranto, limão siciliano e amêndoas, que servi num jantar sábado e foi sucesso, amei!

Agora o porquê estou falando tudo isso:  quero incentivar que cada uma procure os hábitos e costumes que acreditam lhe fazer bem, tomando cuidando com bizarrices que temos vistos em Instragram ou Facebook da vida. Eu tenho ficado assustada com o nível das postagens e os conselhos ou prescrições que as pessoas, muitas vezes sem nenhuma formação tem feito por lá! Chegam clientes na loja querendo comprar cada coisa, que vocês não fazem ideia, só porque a bonitona do Instagram postou, isso é tão sério.

Ok, passar uma receitinha saudável, com alimentos da natureza, just for fun, como opção de sobremesa e tal, mas dizer como, quanto e o que comer, sem ser nutricionista e fora de uma consulta, é perigoso demais!

Vamos dosar as dicas, os conselhos e viver nossa própria realidade! Digo isso pois é claro que a vida não pode ser feita de malhação o dia todo, nem de compras compulsivas, de tratamento estéticos, nem de whey e frango! Tudo tem que ter uma medida certa! Tenho conhecidas que estão perdendo o controle, gastando em excesso porque querem ter a roupa da blogueiras x, todas as maquiagens da y ou o corpo da z! Pára gente, a vida vai muito além disso.

Está na hora de reencontrarmos aqueles antigos valores, como os adquiridos quando estudamos, viajamos, conhecemos pessoas, observamos coisas bonitas e interessantes, conhecemos a arte em todas as suas formas, alimentando a mente, cuidando do interior, para depois partir para a busca do exterior perfeito! 1 hora de exercício por dia é super suficiente para ter uma ótima saúde e forma impecável, entretanto, 3 horas já começam a ser sinal de que algo está errado, a não ser que trate-se de um esportista profissional!

A comida saudável não pode deixar de ter sabor, afinal além de tudo a comida é “socializante”! Tem coisa melhor do que sair par jantar com amigos sem neuras? O whey é importante, eu mesma tomo, mas é um complementou e não o prato principal…!

O SER precisa voltar ser mais importante que o TER! E o viver de verdade, muito mais importante do que o MOSTRAR!

Vamos encontrar pessoas que nos acrescentem coisas boas, medindo o que cabe para nossa realidade! O lifestyle de outras pessoas deve servir de inspiração e não de objetivo de vida!

Cuidar da saúde, respeitar princípios da boa convivência, amar o próximo é a base; trabalhar direito e ganhar dinheiro é essencial; estudar e expandir os conhecimentos é necessário; ter um hobby é fundamental; 30 minutos a 1 hora por dia de treino é mais que suficiente e o resto a gente corre atras, pois a vida é muito ótima!

Para finalizar aproveito para recomendar o livro da Bela Gil de receitas! Acredito que vocês já devam conhecer a Bela Gil, do programa Bela Cozinha na GNT? Quem não conhece clique aqui para ver o site dela que é show! Ela é minha super inspiração e estou viciada em ler suas matérias e assistir a seus programas tem me despertado para um novo olhar sobre os alimentos. Tenho adotado práticas muito mais saudáveis com as dicas da Bela e estou lendo muito sobre o que ela recomenda!

bela cozinha livro comprar

Por último, aproveito para fazer uma “publicidade saudável”: Quem quiser indicação para consultar-se com profissionais sérios, envolvidos com saúde e esporte, entre em contato no meu e-mail renunes01@gmail.com que adorarei recomendá-los! Eu faço parte de um grupo de empresas, no qual contamos com a Fit 3 que é um super Centro de Treinamento individualizado em Santo André, com os melhores personais, especialistas em treinamento funcional, professores de pilates, fisioterapeutas, nutricionista e coach e; ainda, com a Casa do Fitness, loja que oferece consultores fitness que analisam caso a caso o interesse do cliente, recomendando o que há de melhor no mundo fitness!

É isso, vamos cuidar da saúde, do corpo e principalmente da mente! Afinal os excessos nunca são bacanas!

bj bj

Rê Nunes